Zůstaňte fit i v zimě

Je po vánočních svátcích, tedy době, kdy si všichni dopřávají, co hrdlo ráčí. Jenže co pak s nově získanou váhou? Stačí mít iPhone a pár šikovných aplikací, které vám pomohou shodit přebytečná kila nebo vám pomohou se prostě jen udržet v kondici nebo nabrat nějaké svaly. Pojďme se na ně podívat.

Celý článek

SitUps Pro

Ten, kdo disponuje alespoň základními znalostmi angličtiny, může už z názvu vyčíst, že se jedná o aplikaci, která se zabývá sedy-lehy, tedy posilováním břišních svalů. SitUps Pro vám tedy pomůže s cvičením tzv. sedů-lehů, které zná snad každý z nás. Vše je snadné, přehledné a navíc vás potěší i pěkný žlutý design aplikace. Na začátku si vytvoříte svůj účet. Buď se zaregistrujete přes Facebookový profil nebo přes email. Já jsem si vybral email, zadal jsem tedy údaje a na email mi přišel ověřovací mail s odkazem a bylo to. Pak jsem nastavil svou úroveň. Na výběr máte ze tří úrovní, které se od sebe liší počtem sedů-lehů, které bude dělat od začátku tréninku a můžete začít. Přesunete se na záložku Trénink, kde uvidíte informace o tom, jak budete cvičit – rozdělení sad, počet sedů-lehů celkem, kdy by měl následovat příští trénink a celkový postup v úrovni, kterou jste si zvolili. Pokud jste připravení začít cvičit, můžete zvolit buď Trénink nebo Relaci/Rekord. Ještě předtím než si však zvolíte, musím upozornit na nejdůležitější věc – vezměte si iPhone, uchopte ho oběma rukami a otočte ho do landscape modu. Pokud zvolíte trénink, spustí se odpočítávání a po uplynutí páté sekundy začínáte posilovat.

Možná se ptáte, proč musíte u cvičení iPhone držet v rukách. To proto, že aplikace využívá polohový senzor iPhonu, a pokaždé když uděláte leh, sníží se vám na displeji zbývající počet sedů-lehů a ozve se pípnutí. Takto pokračujete, dokud nedokončíte sadu, pak se začne odpočítávat třicetisekundová pauza na odpočinek a budete cvičit další sadu a pak přestávka a tak dokola. Počet sedů-lehů v každé sadě se vždy snižuje. Po odcvičení všech snad v tréninku tapnete na Zastavit a Uložit a dostanete se zpět na přehledovou obrazovku. Zde se můžete také přesunout na záložku Historie. Tady se na grafu můžete informovat, jak se zlepšujete a uvidíte zde i celkový počet sedů-lehů, které jste odcvičili, počet sedů-lehů za den, spálené kalorie a celkovou výdrž. Lze zobrazit měsíční, roční nebo celkové statistiky, kromě toho se můžete informovat také o postupu v úrovni.

Kromě toho řízeného tréninku můžete zvolit také možnost Relace/Rekord. V tomto případě cvičíte podle sebe a na displeji se zobrazuje jen počet sedů-lehů, které jste udělali. Sami si vyberete, kdy skončíte.

SitUps Pro je součástí několika aplikací skupiny Runtastic, existují i další aplikace avšak ve všech používáte pouze jeden účet, takže pokud se přesunete na záložku Me, můžete vidět dosažené výkony ve všech těchto aplikacích.

V Nastavení si můžete zvolit, zda chcete zapnout hlasovou odezvu a její jazyk (čeština ale chybí), můžete taky nastavit tréninkový plán včetně zapnutí připomínky, že máte cvičit. Poslední položkou je zde změna profilu, takže může cvičit celá rodina.

SitUps Pro je v AppStore dostupná za pouhých 0,89€ zde

Abs Workouts

Také tato aplikace slouží k posílení břišních svalů, avšak od předchozí aplikace se podstatně liší. V prvé řadě se zde nevyužívá polohový senzor a neprovádíte pouze jeden cvik. Právě naopak, můžete si vybrat z mnoha různých cviků z kategorie Začátečník, Středně pokročilý nebo Pokročilý. Stačí spustit aplikaci, tapnout na Abs excercise a vybrat si cvik. Zobrazí se vám jeho popis i s obrázky, takže budete bezpečně vědět jak cvičit. Pak jen tapnete na Start, spustí se čas a hlas vám bude počítat, provedené cviky, když už budete mít dost, stačí tapnout na Done a můžete si zvolit další cvik.

Kromě manuálního vybírání cviků můžete zvolit Abs Workouts. V této kategorii je pro vás vybrána sada několika cviků tak, aby posilování bylo co nejefektivnější.  Jakmile dokončíte jeden soubor cvičení, můžete pokračovat dalším a dalším. Poté, co tapnete na Start, započne se zvolená sada cvičení. Hlas vám anglicky bude dávat instrukce, ale jedná se o základní angličtinu a hlasu jde velmi dobře rozumět. Naštěstí. Poté, co budete pravidelně cvičit, můžete sledovat v statistice aplikace své dosažené úspěchy a rekordy a máte tak motivaci stále se zlepšovat.

Aplikace sice není ještě optimalizovaná pro iPhone 5 a je v angličtině, ale to neubírá na její hodnotě, navíc je v AppStore dostupná úplně zdarma, najdete ji zde.

PushUps Pro

Tato aplikace z rodiny Runtastic vám pomůže posílit vaše prsní svaly a také svaly na rukách, jedná se totiž o pomocníka při provádění kliků. Aplikaci nemusím příliš popisovat, je totiž shodná s aplikací SitUps Pro, s tím rozdílem, že její design je oranžový a iPhone nedržíte v ruce, ale poté, co zaujmete „klikovou pozici“ si jej dáte na zem do míst, kde máte zhruba obličej. Když začnete cvičení, číslo na displeji se změní pokaždé, když se obličejem přiblížíte dostatečně blízko k displeji, nutno podotknout, že aby se klik započítal, musíte se iPhonu téměř dotknout nosem

Také tuto aplikaci lze pořídit v App Store za 1,79€ zde.

Arm Workouts

Arm Workouts je stejná jako aplikace Abs Workouts, ale liší se v tom, že se zde přirozeně nacházejí jiné cviky. Opět si můžete vybrat z různých cviků, najdete tu i posilovací cviky i s činkami a dalšími pomůckami, víc netřeba popisovat. Vše je přehledné a jednoduché. Také tato aplikace sice ještě není upravena pro displej iPhone 5, ale naleznete ji v AppStore zcela zdarma a rozhodně stojí za to. Najdete ji zde.

Quit Pro

S touto aplikací cvičit nebudete. Myslím, že k dobré kondici patří také zdravý životní styl. Quit Pro vám pomůže přestat s kouřením nebo ho alespoň omezit. Na začátku zadáte počet cigaret, které vykouříte denně, cenu balíčku cigaret (v korunách) a počet cigaret v jednom balíčku a poté vyberete, zda jste už s kouřením skončili, chcete skončit nebo chcete kouření pouze omezit. Jakmile budete mí toto hotovo stačí jen vybrat, do jaké doby chcete skončit a vybrat metodu, jakou chcete použít – buď rychlou nebo postupnou. A je to. Pak už začínáte. Můžete aplikaci používat vždy jednou za den například večer, kdy do aplikace zadáte, kolik cigaret jste vykouřili nebo kolik cigaret jste si odepřeli a jak jste se potom cítili. A pak budete jen sledovat podrobné statistiky, ve kterých se například dozvíte, kolik jste vykouřili cigaret, kolik jste ušetřili peněz nebo kolik dnů zbývá do vámi stanoveného data, kdy přestanete kouřit.
Aplikace je velmi chytrá, abyste totiž nezapomněli zadávat data o svém kouření, nastavíte si upozornění přímo v aplikaci.
Quit Pro je zdarma (sice částečně v angličtině) a optimalizovaná pro iPhone 5, ale obsahuje malý reklamní baner, pokud chcete i ten odstranit, musíte zaplatit 4,49€ a navíc se vám odemkne více možností nálad a pocitů, které můžete nastavovat a bude vám k dispozici 200 motivačních tipů, jak přestat kouřit ( ve verzi zdarma jich je pouze 15). Nechybí ani hláška, že až přestanete kouřit, tak se dozvíte, kolik jste ušetřili, chytré že? Aplikaci najdete zde.

Monitor Your Weigh

Pokud budete cvičit, určitě budete chtít i vědět, jak se mění vaše váha. K tomu vám pomůže tato jednoduchá aplikace. Před tím, než začnete cvičit, vytvoříte si profil, kde vyplníte datum narození, pohlaví a podobně, ale hlavně počáteční váhu a vaši vysněnou váhu a datum. A pak jen budete pravidelně zadávat váhu a budou se vám vytvářet statistiky, ve kterých se dozvíte, kolik kil už jste shodili, vaše BMI, procento tuku v těle a spoustu dalších užitečných informací. A pro ještě větší přehlednost je k dispozici i graf, kde můžete sledovat, jak vaše váha klesá.
Celá aplikace je v angličtině, ale to jí vůbec neubírá na užitečnosti, ani nijak neomezuje možnosti jejího používání. Určitě nezklame a navíc je zdarma. Najdete ji zde.

Uvedl jsem několik zajímavých aplikací, většina z nich je úplně zdarma, takže udělat něco pro své zdraví, není tak těžké a nákladné, stačí se jen rozhodnout a začít. Spoustě lidí to pomohlo.